首页排名-沈阳白癜风医院 正文 ：沈阳白癜风医院新闻，1沈阳白癜风治疗好的医院2沈阳白癜风治疗好的医院是哪家3沈阳白癜风治疗好医院，许多病人对“清淡饮食”的理解简单而粗糙，即只能吃素，喝粥，其实并非如此。那究竟什么是清淡饮食呢？首页排名-沈阳白癜风医院 正文 ：沈阳白癜风医院新闻

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　　清淡饮食的定义

　　清淡饮食是在食物多样化的基础上，合理搭配营养。其主要特点是尽量保持食物的原汁原味和营养，少油、少盐、少糖、不辣。清淡的饮食可以吃肉和蔬菜，但不建议吃肥肉，主要是白肉和瘦肉。

　　调味少盐少辣

　　《中国居民膳食指南(2022)》指出，成年人每天的盐摄入量不应超过6克。吃得太咸会使体内的代谢废物无法很好地排出，水滞留在体内，导致水肿和肥胖。在日常烹饪中，你可以在菜快出锅时加盐，这不仅可以保证味道，还可以减少盐的用量。适当的辛辣食物可以增加食欲，但太辣容易刺激消化系统，引起火灾、口腔溃疡、便秘等问题，影响新陈代谢。

　　使用少量的油

　　许多人喜欢吃油腻的食物，比如大鱼和肉。即使他们在家里炒蔬菜，他们也会放很多油，但这对健康非常不利，尤其是一些消化能力差的中老年人和三高人群。为了健康，我们要吃得清淡，少放油。花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精制橄榄油、葵花籽油、大豆油等要经常更换。

　　烹饪常用于烹饪

　　日常饮食中的烹饪方法有很多：油炸、爆炸、油炸、油炸、烹饪、油炸、油炸、炖、炖、炖、烤、烤、炖、烤、熏、炖、炖、煮、蒸、涮等。然而，如果我们想要健康的饮食，我们选择蒸、煮、凉拌等烹饪方法，这些方法可以大限度地保留食物营养，减少脾胃消化消耗。我们还应该学会搭配各种配料。例如，肉建议与低脂和高纤维的细菌和藻类配料一起烹饪，这样可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收。

　　主要吃肉“白”“瘦”

　　清淡的饮食也需要吃肉，但脂肪含量高，容易影响心脑血管健康。瘦肉和白肉应该是主要食物。请注意，白肉是指脂肪含量相对较低、不饱和脂肪酸含量较高的肉类，尤其是鱼类，在预防血脂异常和心脑血管疾病方面发挥着重要作用。

　　控制糖的摄入量

　　《中国居民膳食指南(2022)》指出，居民应控制每人每天添加糖的摄入量不超过50克，控制在25克以下。25克的概念是什么？一般来说，大约有2汤匙的勺子可以吃。这里的少糖并不意味着我们在喝奶茶和咖啡时应该少吃糖、饮料和甜点。

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